مدیریت احساسات در فن بیان و ارتباط -۲

مدیریت احساسات -۲

درمقاله قبلی در مورد احساسات  و پیام آن صحبت کردیم و گفتیم هر احساسی پیامی دارد که اگر آن پیام را به خوبی درک کنیم 

می توانیم زندگی شادتر  و روابط بهتری را تجربه کنیم.

در این مقاله در مورد روش مدیریت احساسات صحبت می کنیم.

مدیریت احساسات برای کدام احساسات؟

مدیریت احساسات

این یک سوال اساسی است که باید گفت بیشتر باید احساساتی که از نظر ما منفی هستند را مدیریت کنیم

تا تبدیل به یک ابزار برای بهتر شدن زندگی و روابط ما شوند.

روش ۶ مرحله ای مدیریت احساسات

آقای آنتونی رابینز  که یکی از بهترین سخنرانان انگیزشی در جهان است این روش را پیشنهاد می کند.

 

مرحله اول مدیریت احساسات: شناسایی احساس

مدیریت احساسات

بسیاری از افراد  در برخی از موقعیت ها نمی توانند تشخیص دهند که واقعا کدام یک از احساسات منفی آن ها بر دیگری برتری دارد.

به عنوان مثال فردی که به علت خصومت واختلاف پیش آمده از دیگری عصبانی است و اتفاقا 

همدیگر را در یک مهمانی ملاقات می کنند. به نظر شما کدام یک از احساسات آن ها 

می تواند در این لحظه برتری داشته باشد.

شاید کینه و نفرت یا عصبانیت و یا ناراحتی زیاد و یا دلخوری و انتقام جویی یا…

در این که چه احساسی را  بیشتر بها می دهیم می تواند تعیین کننده  نوع واکنش ما باشد. 

بنا براین مرحله اول بسیار حساس و مهم است.

مرحله دوم مدیریت احساسات : احساس خود و پیام آن را محترم بشمارید

اگر درمرحله اول، احساس غالب ما ن را درست تشخیص داده باشیم،

نباید بلافاصله با آن مقابله کنیم . این مقاومت ها می تواند حتی نتیجه عکس دهد

و واکنش های ما را به شدت تحت تاثثر قرار دهد.

ما باید پیام احساس عصبانیت زا درک کنیم .

شاید این پیام منجر به تغییر قانون های شخصی ما

و یا حتی تعویض نوع مقابله ما با فرد دیگر باشد

یا احساس تنهایی ما شاید بیانگر این است که

نوع روابطمان با دیگران درست نیست و یا ذهنیت ما

از رابطه با دیگران دچار خدشه شده است.

یا حتی در احساس تنبلی و اهمال کاری 

شاید نوع کاری که باید انجام دهیم بسیار ضروری باشد

ولی به درستی به اهمیت آن پی نبرده باشیم ویا 

انگیزه لازم در ما وجود ندارد. ویا باید احساسات دیگری را 

برای از بین بردن اهمال کاری در خود تقویت کنیم.

مرحله سوم مدیریت احساسات: باید چه باوری داشته باشم و چه کار کنم؟

 بنا به مرحله دوم حالا به این نتیجه می رسیم که

می بایستی باور وارزش من چگونه باشد که مطابق 

با آن رفتارکنم. زمانی می توانم باورم را تغییر دهم که

 با تمام وجود به تغییر با ورها و ارزش های قبلی خودم 

ایمان داشته باشم.

مرحله چهارم مدیریت احساسات: به موفقیت های گذشته خود فکر کنید

مطمئنا  در زندگی شما موقعیت هایی پیش آمده که  در آ ن ها با وجود احاطه شدید یک احساس منفی

توانسته اید تصمیم درستی بگیرید. حالا با خود لحظه ای فکر کنید

 که علت موفقیت و تغییر باور شما چه بوده است.؟

تا جایی که می توانید در این مرحله به نکات مثبت خود بیندیشید 

و آن ها را روی کاغذ و یا حتی در گوشی خود یادداشت کنید.

برای یک بار هم که شده  این کار را انجام دهید تا اثرمثبت  آن راببینید.

مرحله پنجم مدیریت احساسات: امید واری نسبت به آینده

اگر در مرحله قبلی موفق بوده باشید این مرحله تقریبا تمام شده است

یعنی مثلا اگر در موقعیتی که به شدت عصبانی شده بودید و توانستید 

با لحظه ای درنگ و البته وارد کردن اندیشه و عاقبت اندیشی به پایان ماجرا

چه قدر عالی از عهده عصبانیت خود برآیید، اعتماد به نفس فوق العاده ای 

شما را فرا می گیرد.

این را فراموش نکنید که باز هم می توانید موفق باشید البته اگز از استراتژی درست 

قبل ، برای الان استفاده کنید و آن را شبیه سازی کنید.

مرحله ششم مدیریت احساسات: حالا دست به کار شوید

دیگر نوبت به اقدام شما می رسد.برخیزید و با توجه به گذشته خود و امید به آینده 

تصمییم بگیرید کاری انجام دهید. یاد تان باشد باید حتما اقدامی انجام دهید 

و فقط داشتن یک ذهنیت درست کافی نیست.

مثلا برای رهایی از  تنهایی  می توانید به آخرین ارتباطی که از آن لذت بردید فکر کنید

 و ببینید که چه چیز آن ارتباط ، شما را خوشحال می کرد. نوع ارتباط ،زمان ، مکان و شرایط دیگر

 آن موقعیت را بسنجید و ببینید که می توانید آن را شبیه سازی کنید . البته باید در نظر بگیرید که 

باید باور خود را تغییر دهید و به پیام احساس تنهایی فکر کنید و گر نه فکر کردن به خود تنهایی 

نمی تواند کافی باشد. بلکه باید با دانستن پیام تنهایی و داشتن باور این که چگونه درموقعیت مشابه

توانستید از تنهایی فاصله بگیرید و ارتباط بهتری داشته باشید و همچنین با تقویت نکات مثبت و امید به آینده 

اقدامی برا ی رفع تنهایی انجام دهید.( مثلا تماس با یک دوست، صحبت با یکی از اعضای خانواده و یا حتی خواندن کتاب،

انجام یک کار معنوی و …)

لازم به ذکر است که انجام کارهایی که اثر معنوی دارند بسیار می تواند به ما در گرفتن تصمیمات 

درست تر کمک کند(مثلا خواندن نماز،  قرائت قرآن، کمک به فردی دیگر، دادن صدقه ، خوشحال کردن یک فرد ناراحت و …)

 

 

 

 

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود می توانید آِن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

درباره نویسنده

من علی مشایخ مدرس فن بیان و مهارت های ارتباطی قصد دارم در این وبسایت مطالب کاربردی در این حوزه را با شما به اشتراک بگذارم.

مطالب مرتبط

3 نظر

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *