چگونه بر استرس هنگام سخنرانی غلبه کنیم؟(ترس از صحبت در جمع)

ترس از صحبت در جمع هنوز تازگی دارد

آیا شما هم  دچار ترس از صحبت در جمع هستید؟

اگرهمین الان از شما بخواهند که از حای خود بلند شده وچند دقیقه درمورد خودتان صحبت کنید چه می کنید؟

آیا هول می شوید ،دستانتان عرق می کنند ولب هایتان حشک می شوند؟

به تته پته می افتید و هیچ چیز یادتان نمی آید وبا اوم گفتن جمله تان را جمع و جور می کنید؟

اگر مدیر یک شرکت یا اداره هستید چقدر درچمع کارمندان خود صحبت می کنید؟

یا برعکس اگرکارمند یک اداره هستید تا االان چقدر برای همکاران و رییس خود درجلسات صحبت کرده اید

به گونه ای که رئیس خود را متقاعد کنید که لایق جایگاه بهتری هستید؟

اگر یک دانش آموز یا دانشجو هستید آیا  از این که چرا بعضی ها اینقدر راحت از استاد یا معلم سوال می پرسند

و پیشرفت می کنند و شما نمی توانید ،ناراحتید؟

اگر قرار است درآینده نزدیک از پایان نامه یا رساله خود دفاع کنید و از این که ممکن است مورد نقد قرار گیرید نگرانید؟

وبالاخره اگر یک سخنران هستید و قراراست در یک جمع نسبتا بزرگ صحبت کنید و از اینکه ممکن است ضایع شوید خیلی می ترسید؟

اگر جوابتان به سوالان بالا مثبت است .به شما تبریک می گویم زیرا شما درمسیر موفقیت قراردارید…..

برای یافتن جواب سوال هایتان با ما همراه باسید.

 

اگرجوابتان منفی است…

 و هیج گونه ترسی از جمع ندارید

باز هم پیشنهاد می کنم مطالب را دنبال کنید زیرا روش هایی را در آن خواهید یافت که شما را بسیار قدرتمندتر از آن چه که هستید نشان می دهد.

ترس از صحبت درجمع

 اصلا ترس از صحبت در جمع از کجا می آید؟

 

ترس واکنش احساسی  مغز ما در مقابل یک عامل خارحی است.

در واقع هرموقع با چیز جدید ی مواجه می شویم که کمی برایمان نا شناخته است می ترسیم

مثل ترس از ناریکی ،ترس از هیولا ،ترس از شکست و …

البته ما در مقابل هر عامل خارحی نمی ترسیم فقط درمقابل آن هایی می ترسیم که فکرمی کنیم برای ما تهدید هستند.

یادتان هست اولین باری که ترسیدید کی بود ؟ حتما یادتان نیست.

زیرا همه ما زمانی که نوزاد بودیم از توجه نکردن پدر ومادر مان می ترسیدیم .

کمی بزرگتر که شدیم از ترس این که پدر و مادر برایمان اسباب ببازی نخرند هر حرفی که آن ها می گفتمد گوش می دادیم .

باز بزرگتر که شدیم ترس از تنهایی، قبول نشدن د ر امتحان ،  آینده نا معلوم و هزار چیز دیگر را داشتیم.

احتمالا آخرین ترسی که خواهیم داشت ترس از رفتن از این دنیاست.

می بینید ! تر س همه جا باماست و مار ا رها نمی کند.

فکر کنید که هیچکدام از این ترس ها با ما نبودند چه اتفاقی می افتاد؟

  معلوم است . اصلا زنده ماندن و زندگی کردن معنا نداشت.

 

 

اگر ترس نبود…

 

 تقریبا همه ما از افتادن از پشت بام می ترسیم  لحظه ای تصور کنید که اگر این ترس نبود چه اتفاقی می افتاد ؟

جواب روشن است. نمی توانستیم دیگر این کتاب را بخوانیم….

یا اگر ترس از قبول شدن در امتحان  را نداشتیم .

در این صورت اصلا شاید هیج دکتر و مهندس و معلم دانشگاه رفته ای  در کره زمین  نبود.

اگر ترس نبود شاید این قدر آدم  کشته می شد که دیگر دنیا  جای زیستن نبود….

بنابراین وحود ترس لازم است .اما صحبت در این است که چگونه باید آن را مهار کنیم

که نه تنها به ما آسیب نزند بلکه مو جب رشد و پیشرفت ما نیز بشود.  

یادتان باشد ترس مثل یک تیغ دو لبه است .در هر صورت می بُرد .

انتخاب با شماست که از کدام سمت آن استفادده می کنید…..

بنا براین دز گام اول باید به سما بگویم که

ترس از صحبت در جمع را بپذیرید و با آن درست برخورد کنید  …

زیرا این کار مطمئنا شما را کمی آرام می کند و همین آرامش، عامل موفقیت شماست.

 

ترس و اضطراب

ترس از صحبت در جمع

ترس یک واژه عمومی است که برای واکنش در برابر عامل خطر به کار می رود.

به عنوان مثال ما از افتادن از یک مکان مرتفع می ترسیم .

همین طور از این که قراراست برای ما درساعاتی بعد ، چه اتفاقی  بیفتد نیز نگرانیم

و کلمه ترس را برای آن به کار می بریم. در اولی از یک چیز معلوم و در دومی از یک چیز نا معلوم می ترسیم.

 اضطراب ترس از یک چیز ناشناخته است.

چیزی که نه علت آن را می دانیم و نه این که آیا اتقاق می افتد یا نه

در امتحان ها این حالت برایمان زیاد پیش می آید .

با و جود این که خیلی خودمان را برای امتحان آماده کرده ایم ولی همجنان می ترسیم که نکند انفاقی بیفتد

و نتوانم آن چیزی را که لازم است  بنویسم .

ما دربسیاری از اوقات زندگیمان درگیر این نیستیم که ببینیم می ترسیم یا اضطراب داریم

زیرا ضرورتی نمی بینیم .اما حقیقت چیز دیگری است .

اگر ما از چیزی بترسیم که علت آن را می دانیم با رفع علت ،ترسمان فروکش می کند

و لی درموزد اضطراب اگر تمام آمادگی های لازم را هم داشته یاشیم باز هم اضطراب داریم .

بنابرابن باید بعداز تلاش های لازم نتیحه را به خداوند بسپاریم ودیگربه چیزی فکر نکنیم .

 

چرا به  مقاله روبرو نگاهی نمی اندازید:  اعتماد به نفس در سخنرانی-چگونه ترس از سخنرانی را مدیریت کنیم؟

 

شایع ترین علل ترس از سخنرانی

شایع ترین علل ترس از سخنرانی موارد زیر هستند:

۱-ترس از پذیرفته نشدن توسط دیگران یا ترس از خیلی مورد توجه بودن

برخی ازافراد بیشتر به خاطر پذیرفته نشدن توسط مخاطبین در استرس قرار می گیرند.

این افراد فکر می کنند که اگر دچار خطا یا اشتباه در هنگام سخنرانی شوند

مخاطبین، دیگر به آن ها توجهی نمی کنند و به همین علت اعتبار سخنرانی 

از دست می رود. طبق توصیه ای که آماندا ویکرز در کتاب خود آموز سخنرانی دارد

مخاطبین به دنبال موفقیت شما در سخنرانی هستد و دوست دارند سخنان شما

برای آن ها تاثیر گذار باشد.

افراد دیگری به خاطر این که فکر می کنند بیش از حد در دید مخاطبین هستند

دچار ترس از صحبت در جمع  می شوند. این افراد حتی روی جزئی ترین رفتار خود 

دقت می کنند و همین باعث میشود که از قالب خود بیرون بیایند و به جای 

این که به نحوه ارائه خود دقت کنند به جزئیات دیگر دقت می کنند و دچار

کامل گرایی می شوند.

۲-ترس از برداشت نادرست دیگران یا فراموشی مطالب

ترس از صحبت درجمع

باور کنید که سخنرانی یک مسابقه نیست که مخاطبین به دنبال کوچکترین اشکال از 

شما باشند تا بر شما پیروز شوند. مخاطبین آمده اند که یک  سخنرانی خوب 

و تاثیر گذار ببینند. مهم این است که شما اطلاعات لازم را از مخاطبینتان قبل از سخنرانی

به دست آورد ه باشید. این کار به شما کمک می کند که تا حدودی نوع برداشت آن ها 

را از مطالبتان بدانید. اگر دائم به این فکر کنید که دیگران ممکن است چه برداشت هایی 

از سخنرانیتان داشته باشند خود را درگیر کامل گرایی می کنید

در حالی که آن ها باور ها و اعتقادات خود را دارند و شما مسئول باور های دیگران نیستید

هر چند مسئول رفتار و نوع ارائه خودتان هستید و باید به 

نجوی محتوایتان را ارائه کنید که تاثیر گذار باشد

 اما وسواس بیش از حد فقط  از انرژی شما می کاهد 

و بر ترس از صحبت در جمع می افزاید.

 

۳-ترس از موارد غیر قابل کنترل

 

موارد زیادی همیشه وجود دارند که از دسترس ما خارج هستند

و با وجود بررسی کرد ن آن ها ممکن است روز سخنرانی 

به خوبی همیشگی نباشند. مثل خراب شدن 

میکروفن، خراب شدن سن، قطع صدای سالن،رفتن برق و…

مهم این است که خود را در لحظه ای که اتفاق می افتد

نبازید و کاملا عادی و خونسرد باشید، حتی از این موارد

 طنز بسازید. 

 

۴-ترس به خاطر عدم تسلط  بر محتوا

این مورد را فقط با تسلط  بر محتوا می شود جبران کرد. 

باید بیشتر از مواردی که قرار است سخنرانی کنید 

بلد باشید و بر موضوع مورد نظر کاملا مسلط باشید.

باز هم مواظب باشید دچار کامل گرایی نشوید و مسلط یودن 

بر موضوع، شما را به سمت تلنبار اطلاعات در ذهن نکشاند.

زیرا این کار باعث می شود انبوهی از اطلاعاتی که شاید خیلی 

فرصت عمل کردن به آن ها را نداشته اید را در ذهنتان نگه دارید 

و در روز سخنرانی مخاطبینتان را نیز بمباران اطلاعاتی کنید.

۵-ترس به خاطر عدم شناخت مخاطبین

حتی اگر شده  که چند دقیقه قبل از صحبت بتوانید با یک نفر از مخاطبین

 صحیتی داشته باشید این کار را بکنید.

شما به باز خورد و مدل فکری مخاطبینتان نیاز مندید

می توانید برای این کار از پرسش نامه، صحبت شفاهی با مخاطبین

یا شناخت از طریق  واسطه استفاده کنید.

شما باید محدوده سنی، جنسیت، دانش ، مهارت،

قومیت مخاطبینتان را تاحد ممکن بدانید. می توانید 

به این فهرست موارد دیگری نیز اضافه کنید. مثل

نوع تفکر . خلاصه همه مواردی که فکر می کنید

در سخنرانی شما تاثیر گذار است را لحاظ کنید.

این کار به میزان قابل توچهی از ترس از صحبت 

در جمع می کاهد.

۶- ترس از مخاطبین بد قلق

در موارد خیلی نادری ممکن است این دسته ازمخاطبین را داشته باشیم.

این مخاطبین می خواهند سخنران را محک بزنند و یا کلا از دست انداختن

سخنران خوششان می آید. عده ای نیز می خواهند در دید باشند و 

صحبت هایشان شنیده شود. اگر دیدید که با بها دادن به آن ها نمی توانید

 از پس آن ها  بر بیایید از آن ها بخواهید برای رعایت وقت مخاطبین دیگر

بعد از سخنرانی با شما صحبت کنند. باز هم اگر دیدید که مقاومت می کنند

می توانید بگویید که این سمینار نمی تواند برای آن ها مفید باشد و برای استفاده 

مخاطبین دیگر بهتر است سالن را ترک کنند.

یادتان باشد که  خونسرد باشید و سعی نکنید با رفتار عجولانه جمع را نیز متشنج کنید.

۷- ترس به خاطر شکست های قبلی

عده ای ازما ممکن است از سخنرانی های قبلی خود خاطره خوشی نداشته باشیم.

همین عامل سبب شود که فکر کنیم این بار نیز با همان شرایط

روبرو هستیم. شما باید اشتباهی که در آن سخنرانی مرتکب شدید

 را برای خودتان آنالیز کنید. اگر هم دست شما نبوده نگران نباشید

شرایط این بار برای شما فرق می کند زیرا شما از مورد قبلی درس 

زیادی گرفته اید و با هوش تر شده اید. از تجسم و تلقین کلمات 

مثبت به خودتان و این که در نهایت به خداوند باید توکل کنید

غافل نشوید. هر سخنرانی ویژکی های خودش را دارد

 و اصلا با سخنرانی قبلی نباید مقایسه شود.

۸-ترس به خاطر شخصیت مصنوعی

عده ای برای بهتر دیده شدن، به قول معروف فیلم بازی می کنند

و خود را در شرایط خطرناکی قرار می دهند. آن ها از قالب خودشان 

خارج می شوند و همین عامل ، توجه آن ها را بیشتر درگیر جزئیات رفتاریشان

می کند تا نجوه ارائه  و قظعا ترس از صحبت در جمع نیز بر آن ها

غالب می شود.

البته مخاطبین نیز باهوش هسند و تفاوت شخصیت مصنوعی

و واقعی را متوجه میشوند. بنابراین در درجه اول خودتان باشید

و اگر از خودتان راضی نبودید سعی کنید مهارت هایتان

را در موضوع سخنرانیتان بالا ببرید تا خود بهتری شوید.

۹-ترس به خاطر کامل گرایی

بسیاری از افراد دوست دارند که سخنرانیشان بی نقص ،

تاثیر گذاریشان بالا و خطاهایشان اندک باشد. چنین افرادی 

معمولا منتظرمی شوند تا کامل شوند و بعد حرکت کنند.

عده دیگری هم به خاطر کامل گرای ، مدام درگیر جزئیاتی 

می شوند که آن ها را از موضوع اصلی منحرف می کند.

هم چنین کامل گرایی به شدت به ترس از صحبت در جمع منجر می شود.

افراد کامل گرا وقت و انرژی زیادی را ار دست می دهند

و نتیجه جالب توجهی هم کسب نمی کنند. 

در صورتی که اگر بیشتر  دست به اقدام می زدند 

 شاید بسیار موفق تر بودند و مهم تر این که 

ترس از صحبت در جمع نیز تا حد زیادی از

روی دوششان برداشته میشد. 

به این موضوع نیز باید توجه کنیم که ما نمی توانیم 

هیچ گاه به همه شرایط مسلط باشیم

همیشه مواردی از دسترس ما خارج است

حتی این که افراد در لحظه سخنرانی ممکن است

مانند یک ساعت قبلشان نباشند. بنا براین لطفا از 

وقت و انرژی خودتان نهایت استفاده را ببرید و

با کامل گرایی  خودتان را نابود نکنید.

ترس همیشه وجود دارد

مهم ترین کار این است که در همان ابتدا ترس از صحبت در جمع را بپذیرید 

و سعی نکنید آن را انکار کنید. بپذیرید که وجود ترس برای شما

یک محرک و یار همراه است و درادامه آن را مدیریت کنید.

 

درباره نویسنده

من علی مشایخ مدرس فن بیان و مهارت های ارتباطی قصد دارم در این وبسایت مطالب کاربردی در این حوزه را با شما به اشتراک بگذارم.

مطالب مرتبط

2 نظر

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *